Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut

Kettlebell Farmer's Carry

Ekipman

Kettlebell

Seviye

Orta

Tür

Bileşik

Ana

Ön kol

Nasıl yapılır

1. Farmer's walk için kullanılabilecek çeşitli ekipmanlar vardır. Bu ekipmanlar yoksa ağır dumbbell'lar veya kısa bar'lar ile de yapılabilir. Ekipmanların arasında durarak başla.
2. Tutamakları kavradıktan sonra, sırtını dik ve başını yukarıda tutarak topuklarından iterek kaldır.
3. Kısa ve hızlı adımlarla yürü ve nefes almayı unutma. Belirli bir mesafe boyunca, genellikle 15-30 metre (50-100 feet), olabildiğince hızlı ilerle.

Çalışan kaslar

Ana: Ön kol
Ayrıca çalıştırır: Karın, Gluteus, Arka bacak, Alt sırt, Ön bacak, Trapez