Biblioteca de ejercicios · Cuerpo completo
Paseo del granjero con pesa rusa
Kettlebell Farmer's Carry
- Equipo
- Pesa rusa
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Compuesto
- Principal
- Antebrazos
Cómo hacerlo
- Hay varios implementos que se pueden usar para el paseo del granjero. También se puede realizar con mancuernas pesadas o barras cortas si no se dispone de estos implementos. Comienza de pie entre los implementos.
- Después de agarrar las asas, levántalas empujando con los talones, manteniendo la espalda recta y la cabeza en alto.
- Camina dando pasos cortos y rápidos, y no olvides respirar. Avanza una distancia determinada, normalmente de 50 a 100 pies (15-30 m), lo más rápido posible.
Músculos trabajados
Principal: Antebrazos
También trabaja: Abdominales, Glúteos, Isquios, Zona lumbar, Cuádriceps, Trapecios