ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی

کیٹل بیل فارمرز کیری

Kettlebell Farmer's Carry

سامان

کیٹل بیل

سطح

درمیانہ

قسم

کمپاؤنڈ

بنیادی

کلائیاں

کرنے کا طریقہ

1. فارمرز واک کے لیے مختلف قسم کے سامان استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ اگر یہ دستیاب نہ ہوں تو یہ ورزش بھاری ڈمبلز یا چھوٹی بارز کے ساتھ بھی کی جا سکتی ہے۔ سامان کے درمیان کھڑے ہو کر شروع کریں۔
2. ہینڈلز کو پکڑنے کے بعد، کمر سیدھی اور سر اوپر رکھتے ہوئے ایڑیوں کے زور سے انہیں اوپر اٹھائیں۔
3. چھوٹے اور تیز قدموں سے چلیں، اور سانس لینا نہ بھولیں۔ ایک مقررہ فاصلے تک، عام طور پر 50 سے 100 فٹ، جتنی تیزی سے ہو سکے چلیں۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: کلائیاں
ان پر بھی اثر: ایبس, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ, کواڈز, ٹریپس