एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कंधे

केटलबेल प्रेस

Kettlebell Press

उपकरण

केटलबेल

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

कंधे

कैसे करें

1. दो केटलबेल को कंधों तक क्लीन करें। केटलबेल को कंधों की ओर झुलाते समय पैरों और कूल्हों को सीधा करते हुए उन्हें कंधों तक क्लीन करें। ऐसा करते समय कलाइयों को घुमाएँ ताकि हथेलियाँ आगे की ओर रहें।
2. केटलबेल को ऊपर और बाहर की ओर प्रेस करें। जब केटलबेल आपके सिर के पास से गुज़रें, तो वज़न की ओर झुकें ताकि केटलबेल आपके सिर के पीछे रैक हो जाएँ। अतिरिक्त स्थिरता के लिए अपनी लैट्स, नितंब और पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना न भूलें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: ट्राइसेप्स