مكتبة التمارين · الأكتاف
ضغط الكيتل بيل
Kettlebell Press
- المعدات
- كيتل بل
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- ارفع كيتل بيلين إلى كتفيك (كلين). ارفع الكيتل بيلين إلى كتفيك بفرد الساقين والوركين أثناء تأرجح الكيتل بيلين نحو كتفيك. أدر معصميك أثناء ذلك بحيث تواجه راحتا يديك الأمام.
- اضغط الكيتل بيلين للأعلى وللخارج. عندما يمر الكيتل بيلان بمحاذاة رأسك، اتكئ نحو الأوزان بحيث يستقر الكيتل بيلان خلف رأسك. احرص على شد عضلات الظهر العريضة والمؤخرة والبطن لزيادة الثبات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس