ورزشوں کی لائبریری · کندھے
کیٹل بیل پریس
Kettlebell Press
- سامان
- کیٹل بیل
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- دو کیٹل بیلز کو کندھوں تک کلین کریں۔ کیٹل بیلز کو کندھوں کی طرف جھلاتے ہوئے ٹانگوں اور کولہوں کو سیدھا کر کے انہیں کندھوں تک کلین کریں۔ ایسا کرتے وقت کلائیاں گھمائیں تاکہ ہتھیلیاں سامنے کی طرف ہو جائیں۔
- کیٹل بیلز کو اوپر اور باہر کی طرف دھکیلیں۔ جب کیٹل بیلز آپ کے سر کے برابر سے گزریں تو وزن کی طرف جھکیں تاکہ کیٹل بیلز آپ کے سر کے پیچھے ریک پوزیشن میں آ جائیں۔ مزید استحکام کے لیے اپنے لیٹس، کولہوں اور پیٹ کو ضرور سکیڑیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: ٹرائسیپس