Библиотека упражнений · Плечи

Жим гирь

Kettlebell Press

Жим гирь

Оборудование: Гиря
Уровень: Средний
Тип: Базовое
Основные: Плечи

Техника выполнения

Поднимите две гири на плечи. Для этого разгибайте ноги и таз, посылая гири к плечам. Проворачивайте кисти так, чтобы ладони смотрели вперёд.
Выжмите гири вверх и в стороны. Когда гири проходят мимо головы, подайтесь корпусом под вес так, чтобы гири зафиксировались за головой. Обязательно напрягите широчайшие, ягодицы и пресс для дополнительной устойчивости.

Рабочие мышцы

Основные: Плечи
Также работают: Трицепс