Egzersiz kütüphanesi · Omuzlar
Kettlebell Press
- Ekipman
- Kettlebell
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Omuzlar
Nasıl yapılır
- İki kettlebell'ı omuzlarına clean yap. Kettlebell'ları omuzlarına doğru savururken bacaklarını ve kalçanı açarak omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür, böylece avuç içlerin öne bakar.
- Kettlebell'ları yukarı ve dışarı doğru it. Kettlebell'lar başının hizasından geçerken ağırlıklara doğru yaslan, böylece kettlebell'lar başının arkasında rack pozisyonuna oturur. Ek denge için sırt (lat) kaslarını, kalçanı ve karnını kastığından emin ol.
Çalışan kaslar
Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Triseps