एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी
केटलबेल स्नैच
Kettlebell Snatch
- उपकरण
- केटलबेल
- लेवल
- एक्सपर्ट
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें। सही शुरुआती स्थिति में आने के लिए घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को पीछे धकेलें।
- सीधा आगे देखें और केटलबेल को अपने पैरों के बीच पीछे की ओर झुलाएँ।
- तुरंत दिशा बदलें और कूल्हों और घुटनों से ज़ोर लगाते हुए केटलबेल को ऊपर की ओर तेज़ी दें। जब केटलबेल आपके कंधे तक उठे, तो हाथ को घुमाएँ और सीधा ऊपर पंच करें, गति (मोमेंटम) का उपयोग करके वज़न को सिर के ऊपर लॉक करके थामें।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कमर का निचला हिस्सा, ट्रैप्स, ट्राइसेप्स