مكتبة التمارين · الجسم كامل
سناتش بالكيتل بيل
Kettlebell Snatch
- المعدات
- كيتل بل
- المستوى
- متقدم
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- ضع كيتل بيل بين قدميك. اثنِ ركبتيك وادفع مؤخرتك للخلف للوصول إلى وضع البداية الصحيح.
- انظر إلى الأمام مباشرة وأرجح الكيتل بيل للخلف بين ساقيك.
- اعكس الاتجاه فورًا وادفع بوركيك وركبتيك، لتسريع الكيتل بيل للأعلى. عندما يرتفع الكيتل بيل إلى كتفك، أدر يدك وادفع للأعلى مباشرة، مستخدمًا الزخم لاستقبال الوزن مقفولًا فوق رأسك.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي, أسفل الظهر, شبه المنحرفة, العضلة ثلاثية الرؤوس