Biblioteca de ejercicios · Cuerpo completo
Arrancada con pesa rusa
Kettlebell Snatch
- Equipo
- Pesa rusa
- Nivel
- Experto
- Tipo
- Compuesto
- Principal
- Hombros
Cómo hacerlo
- Coloca una pesa rusa entre tus pies. Dobla las rodillas y lleva los glúteos hacia atrás para colocarte en la posición inicial correcta.
- Mira al frente y balancea la pesa rusa hacia atrás, entre las piernas.
- Invierte de inmediato la dirección y empuja con las caderas y las rodillas, acelerando la pesa rusa hacia arriba. Cuando la pesa rusa suba hasta tu hombro, rota la mano y empuja directamente hacia arriba, usando el impulso para recibir el peso con el brazo bloqueado por encima de la cabeza.
Músculos trabajados
Principal: Hombros
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquios, Zona lumbar, Trapecios, Tríceps