Biblioteca de exercícios · Corpo inteiro
Arranco com Kettlebell
Kettlebell Snatch
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Especialista
- Tipo
- Composto
- Principal
- Ombros
Como fazer
- Coloque um kettlebell entre os pés. Flexione os joelhos e leve o bumbum para trás para ficar na posição inicial correta.
- Olhe diretamente para a frente e balance o kettlebell para trás, entre as pernas.
- Imediatamente inverta a direção e impulsione com o quadril e os joelhos, acelerando o kettlebell para cima. Quando o kettlebell subir até o ombro, gire a mão e empurre diretamente para cima, usando o impulso para receber o peso com o braço travado acima da cabeça.
Músculos trabalhados
Principal: Ombros
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, Lombar, Trapézio, Tríceps