ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
کیٹل بیل اسنیچ
Kettlebell Snatch
- سامان
- کیٹل بیل
- سطح
- ایکسپرٹ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- ایک کیٹل بیل اپنے پاؤں کے درمیان رکھیں۔ درست ابتدائی پوزیشن میں آنے کے لیے گھٹنے موڑیں اور کولہے پیچھے کی طرف دھکیلیں۔
- سیدھا سامنے دیکھیں اور کیٹل بیل کو اپنی ٹانگوں کے درمیان پیچھے جھلائیں۔
- فوراً حرکت کا رخ الٹیں اور کولہوں اور گھٹنوں کے زور سے کیٹل بیل کو اوپر کی طرف تیز کریں۔ جیسے ہی کیٹل بیل آپ کے کندھے تک اٹھے، اپنا ہاتھ گھمائیں اور سیدھا اوپر کی طرف پنچ کریں، رفتار کی مدد سے وزن کو سر کے اوپر لاک آؤٹ حالت میں سنبھالیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ, ٹریپس, ٹرائسیپس