Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut
Kettlebell Snatch
- Ekipman
- Kettlebell
- Seviye
- Uzman
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Omuzlar
Nasıl yapılır
- Ayaklarının arasına bir kettlebell yerleştir. Doğru başlangıç pozisyonuna geçmek için dizlerini bük ve kalçanı geriye it.
- Dümdüz ileri bak ve kettlebell'ı bacaklarının arasından geriye doğru savur.
- Hemen yönü tersine çevir ve kalçanla ve dizlerinle iterek kettlebell'ı yukarı doğru hızlandır. Kettlebell omzuna doğru yükselirken elini döndür ve dümdüz yukarı doğru it; ivmeyi kullanarak ağırlığı baş üstünde kilitli şekilde karşıla.
Çalışan kaslar
Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak, Alt sırt, Trapez, Triseps