लैंडमाइन रोटेशन

Landmine Rotation

कैसे करें

बार को लैंडमाइन में लगाएँ या किसी कोने में सुरक्षित रूप से टिकाएँ। बार पर उपयुक्त वज़न लगाएँ।
बार को फर्श से उठाएँ और दोनों हाथों से कंधे की ऊँचाई तक लाएँ, बाहें अपने सामने फैली हुई रखें। पैरों का स्टांस चौड़ा रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
वज़न को पूरी तरह एक तरफ नीचे झुलाते हुए धड़ और कूल्हों को घुमाकर गति करें। पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान बाहों को सीधा रखें।
गति को उल्टा करके वज़न को पूरी तरह विपरीत दिशा में झुलाएँ।
सेट पूरा होने तक बारी-बारी से गति करते रहें।

मुख्य: एब्स
इन पर भी असर: ग्लूट्स, कमर का निचला हिस्सा, कंधे