ورزشوں کی لائبریری · کور
لینڈ مائن روٹیشن
Landmine Rotation
- سامان
- لینڈمائن
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- ایک بار کو لینڈ مائن میں لگائیں یا اسے کسی کونے میں مضبوطی سے ٹکا دیں۔ بار پر مناسب وزن لوڈ کریں۔
- بار کو فرش سے اٹھائیں اور دونوں ہاتھوں سے کندھوں کی بلندی تک لائیں، بازو اپنے سامنے سیدھے ہوں۔ چوڑا اسٹانس اپنائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- دھڑ اور کولہوں کو گھماتے ہوئے وزن کو پورے راستے سے ایک طرف نیچے جھلائیں۔ پوری ورزش کے دوران بازو سیدھے رکھیں۔
- حرکت کو الٹ کر وزن کو پورے راستے سے دوسری طرف جھلائیں۔
- سیٹ مکمل ہونے تک باری باری حرکت جاری رکھیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس
ان پر بھی اثر: گلوٹس, کمر کا نچلا حصہ, کندھے