Biblioteca de exercícios · Core
Rotação no Landmine
Landmine Rotation
- Equipamento
- Landmine
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto
- Principal
- Abdômen
Como fazer
- Posicione uma barra em um landmine ou fixe-a com segurança em um canto. Carregue a barra com uma carga adequada.
- Levante a barra do chão, levando-a até a altura dos ombros com as duas mãos e os braços estendidos à sua frente. Adote uma base aberta. Essa será a sua posição inicial.
- Execute o movimento girando o tronco e o quadril enquanto balança o peso até o fim, para um dos lados. Mantenha os braços estendidos durante todo o exercício.
- Inverta o movimento para balançar o peso até o fim, para o lado oposto.
- Continue alternando o movimento até concluir a série.
Músculos trabalhados
Principal: Abdômen
Também trabalha: Glúteos, Lombar, Ombros