Übungsbibliothek · Rumpf

Landmine-Rotation

Landmine Rotation

Geräte

Landmine

Level

Anfänger

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Bauch

So geht’s

1. Positioniere eine Stange in einer Landmine-Halterung oder verankere sie sicher in einer Ecke. Belade die Stange mit einem passenden Gewicht.
2. Hebe die Stange vom Boden und führe sie mit beiden Händen auf Schulterhöhe, die Arme vor dir gestreckt. Nimm einen breiten Stand ein. Das ist deine Ausgangsposition.
3. Führe die Bewegung aus, indem du Rumpf und Hüfte drehst und das Gewicht ganz zu einer Seite nach unten schwingst. Halte die Arme während der gesamten Übung gestreckt.
4. Kehre die Bewegung um und schwinge das Gewicht ganz zur gegenüberliegenden Seite.
5. Wechsle weiter zwischen den Seiten, bis der Satz beendet ist.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Bauch
Trainiert auch: Gesäß, Unterer Rücken, Schultern