Egzersiz kütüphanesi · Gövde

Landmine Rotation

Ekipman

Landmine

Seviye

Başlangıç

Tür

Bileşik

Ana

Karın

Nasıl yapılır

1. Bir bar'ı landmine aparatına yerleştir ya da bir köşeye sağlam şekilde sabitle. Bar'a uygun bir ağırlık yükle.
2. Bar'ı yerden kaldır ve kollarını önünde uzatarak iki elinle omuz hizasına getir. Geniş bir duruş al. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
3. Gövdeni ve kalçanı döndürerek ağırlığı tamamen bir yana doğru savur. Egzersiz boyunca kollarını uzatılmış tut.
4. Ağırlığı tamamen karşı tarafa savurmak için hareketi tersine çevir.
5. Set bitene kadar hareketi dönüşümlü olarak sürdür.

Çalışan kaslar

Ana: Karın
Ayrıca çalıştırır: Gluteus, Alt sırt, Omuzlar