مكتبة التمارين · الجذع
دوران لاندماين
Landmine Rotation
- المعدات
- لاندماين
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- ضع بارًا في جهاز لاندماين أو ثبّته بإحكام في زاوية. حمّل البار بوزن مناسب.
- ارفع البار عن الأرض إلى مستوى الكتف بكلتا يديك مع مد ذراعيك أمامك. اتخذ وضعية واسعة للقدمين. هذا هو وضع البداية.
- أدِّ الحركة بتدوير الجذع والوركين أثناء تأرجح الوزن بالكامل إلى أحد الجانبين. أبقِ ذراعيك ممدودتين طوال التمرين.
- اعكس الحركة لتأرجح الوزن بالكامل إلى الجانب المقابل.
- واصل التبديل في الحركة حتى تنتهي المجموعة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن
تعمل أيضًا على: الألوية, أسفل الظهر, الأكتاف