लेटरल रेज़

Lateral Raise

कैसे करें

दो डंबल उठाएँ और सीधे धड़ के साथ खड़े हो जाएँ। डंबल आपके बगल में बाँहों की पूरी लंबाई पर हों और हथेलियाँ आपकी ओर हों। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
धड़ को स्थिर रखते हुए (बिना झूले), कोहनी में हल्का सा मोड़ रखकर और हाथों को हल्का आगे झुकाकर, जैसे गिलास में पानी डाल रहे हों, डंबल को अपने बगल से ऊपर उठाएँ। तब तक ऊपर जाते रहें जब तक आपकी बाँहें फ़र्श के समानांतर न हो जाएँ। इस मूवमेंट के दौरान साँस छोड़ें और ऊपर एक सेकंड के लिए रुकें।
साँस अंदर लेते हुए डंबल को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़िशन तक नीचे लाएँ।
सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.

मुख्य: कंधे