لیٹرل ریز

Lateral Raise

کرنے کا طریقہ

دو ڈمبلز اٹھائیں اور سیدھے دھڑ کے ساتھ کھڑے ہوں، ڈمبلز پہلو میں بازو کی پوری لمبائی پر ہوں اور ہتھیلیاں آپ کی طرف ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
دھڑ کو ساکن رکھتے ہوئے (جھولے بغیر)، کہنی میں ہلکا سا خم رکھ کر اور ہاتھوں کو ہلکا سا آگے جھکا کر، جیسے گلاس میں پانی انڈیل رہے ہوں، ڈمبلز کو پہلو کی طرف اٹھائیں۔ اس وقت تک اوپر جاتے رہیں جب تک بازو فرش کے متوازی نہ ہو جائیں۔ یہ حرکت کرتے ہوئے سانس باہر نکالیں اور اوپر ایک سیکنڈ رکیں۔
سانس اندر لیتے ہوئے ڈمبلز کو آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن پر لے آئیں۔
تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔

بنیادی: کندھے