Yana Dumbbell Kaldırma (Lateral Raise)

Lateral Raise

Nasıl yapılır

İki dumbbell al ve gövden dik, dumbbell'lar yanlarında kollar aşağıda uzanmış, avuç içlerin sana bakacak şekilde dur. Bu senin başlangıç pozisyonun.
Gövdeni sabit tutarak (sallanmadan), dirseklerini hafifçe bükerek ve ellerini bir bardağa su döker gibi hafifçe öne eğerek dumbbell'ları yanlara doğru kaldır. Kolların yere paralel olana kadar yukarı çıkmaya devam et. Bu hareketi yaparken nefesini ver ve üstte bir saniye bekle.
Nefes alırken dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Omuzlar