مكتبة التمارين · الأكتاف
رفع جانبي للكتف
Lateral Raise
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- اختر زوجًا من الدمبلز ووقف بجذع مستقيم والدمبلز بجانبيك بطول الذراعين وراحتا يديك متجهتان نحوك. هذا هو وضع البداية.
- مع الحفاظ على ثبات الجذع (دون تأرجح)، ارفع الدمبلز إلى الجانبين مع ثني بسيط في المرفقين وإمالة اليدين قليلًا للأمام كأنك تسكب الماء في كوب. استمر في الصعود حتى تصبح ذراعاك موازيتين للأرض. ازفر أثناء تنفيذ هذه الحركة وتوقف لثانية في الأعلى.
- أنزل الدمبلز ببطء إلى وضع البداية أثناء الشهيق.
- كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف