एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स

लेग प्रेस

Leg Press

उपकरण

मशीन

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. लेग प्रेस मशीन पर बैठें और अपने पैरों को सामने प्लेटफ़ॉर्म पर मध्यम (कंधों की चौड़ाई के बराबर) फुट स्टांस में रखें। (नोट: इस चर्चा के लिए हम ऊपर बताया गया मध्यम स्टांस इस्तेमाल करेंगे, जो समग्र विकास को टारगेट करता है; हालाँकि आप फुट पोज़िशनिंग सेक्शन में बताए गए तीनों स्टांस में से कोई भी चुन सकते हैं)।
2. वज़न वाले प्लेटफ़ॉर्म को थामे हुए सेफ़्टी बार्स को नीचे करें और प्लेटफ़ॉर्म को पूरी तरह ऊपर धकेलें जब तक आपकी टाँगें सामने पूरी तरह सीधी न हो जाएँ। टिप: ध्यान रखें कि घुटने लॉक न हों। आपके धड़ और टाँगों के बीच एकदम 90 डिग्री का कोण बनना चाहिए। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
3. साँस अंदर लेते हुए प्लेटफ़ॉर्म को धीरे-धीरे तब तक नीचे लाएँ जब तक आपकी ऊपरी और निचली टाँग के बीच 90 डिग्री का कोण न बन जाए।
4. मुख्य रूप से एड़ियों से धक्का देते हुए और क्वाड्रिसेप्स का इस्तेमाल करके साँस छोड़ते हुए शुरुआती पोज़िशन पर लौटें।
5. सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ और पूरा होने पर सेफ़्टी पिन्स को ठीक से लॉक करना न भूलें। आप नहीं चाहेंगे कि पूरा वज़न लदा प्लेटफ़ॉर्म आपके ऊपर गिरे।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स