Biblioteca de ejercicios · Cuádriceps
Prensa de piernas
Leg Press
- Equipo
- Máquina
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Compuesto
- Principal
- Cuádriceps
Cómo hacerlo
- En una máquina de prensa de piernas, siéntate y coloca los pies sobre la plataforma frente a ti, con una separación media (al ancho de los hombros). (Nota: para efectos de esta explicación usaremos la separación media descrita, que trabaja el desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posiciones descritas en la sección de posición de los pies).
- Baja las barras de seguridad que sostienen la plataforma con peso y empuja la plataforma hacia arriba hasta que las piernas queden completamente extendidas frente a ti. Consejo: asegúrate de no bloquear las rodillas. El torso y las piernas deben formar un ángulo perfecto de 90 grados. Esta será tu posición inicial.
- Mientras inhalas, baja lentamente la plataforma hasta que la parte superior e inferior de las piernas formen un ángulo de 90 grados.
- Empujando principalmente con los talones y usando los cuádriceps, regresa a la posición inicial mientras exhalas.
- Repite el número de repeticiones recomendado y asegúrate de bloquear correctamente los pasadores de seguridad cuando termines. No querrás que esa plataforma completamente cargada te caiga encima.
Músculos trabajados
Principal: Cuádriceps
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Isquios