ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
لیگ پریس
Leg Press
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- لیگ پریس مشین پر بیٹھ جائیں اور اپنے پاؤں اپنے بالکل سامنے پلیٹ فارم پر درمیانی (کندھوں کی چوڑائی کے برابر) فاصلے پر رکھیں۔ (نوٹ: اس بحث کے لیے ہم اوپر بیان کیا گیا درمیانی اسٹانس استعمال کریں گے جو مجموعی نشوونما کو ہدف بناتا ہے؛ تاہم آپ پاؤں کی پوزیشن والے حصے میں بیان کردہ تینوں اسٹانس میں سے کوئی بھی چن سکتے ہیں۔)
- وزن والے پلیٹ فارم کو اپنی جگہ پر روکنے والے سیفٹی بارز کو نیچے کریں اور پلیٹ فارم کو پوری طرح اوپر دھکیلیں یہاں تک کہ آپ کی ٹانگیں سامنے مکمل سیدھی ہو جائیں۔ مشورہ: یقینی بنائیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کو لاک نہ کریں۔ آپ کا دھڑ اور ٹانگیں بالکل 90 ڈگری کا زاویہ بنائیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- سانس اندر لیتے ہوئے پلیٹ فارم کو آہستہ آہستہ اس وقت تک نیچے لائیں جب تک آپ کی ران اور پنڈلی کے درمیان 90 ڈگری کا زاویہ نہ بن جائے۔
- زیادہ تر پاؤں کی ایڑیوں سے دھکیلتے ہوئے اور کواڈریسپس کا استعمال کرتے ہوئے سانس باہر نکالتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں اور ختم کرنے کے بعد سیفٹی پنز کو اچھی طرح لاک کرنا یقینی بنائیں۔ آپ نہیں چاہیں گے کہ پورا وزن لدا ہوا پلیٹ فارم آپ پر آ گرے۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز