Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Leg Press (Bacak İtme)
Leg Press
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Ön bacak
Nasıl yapılır
- Bir leg press makinesinde makineye otur ve bacaklarını doğrudan önündeki platforma orta (omuz genişliğinde) ayak aralığıyla yerleştir. (Not: Bu anlatımda genel gelişimi hedefleyen yukarıda anlatılan orta duruşu kullanacağız; ancak ayak pozisyonu bölümünde anlatılan üç duruştan istediğini seçebilirsin.)
- Ağırlıklı platformu yerinde tutan emniyet barlarını indir ve platformu bacakların önünde tamamen uzanana kadar yukarı it. İpucu: Dizlerini kilitlemediğinden emin ol. Gövden ve bacakların tam 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Nefes alırken platformu üst ve alt bacakların 90 derecelik açı yapana kadar yavaşça indir.
- Nefesini verirken ağırlıklı olarak topuklarınla iterek ve ön uyluk kaslarını (quadriceps) kullanarak başlangıç pozisyonuna dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla ve işin bittiğinde emniyet pimlerini düzgünce kilitlediğinden emin ol. O platformun tam yüklüyken üstüne düşmesini istemezsin.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Arka bacak