Übungsbibliothek · Quadrizeps
Beinpresse
Leg Press
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- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Quadrizeps
So geht’s
- Setz dich in die Beinpresse und stell deine Füße in mittlerem (schulterbreitem) Stand auf die Plattform direkt vor dir. (Hinweis: Hier verwenden wir den oben beschriebenen mittleren Stand, der die Beine insgesamt trainiert; du kannst aber jeden der drei Fußstände aus dem Abschnitt zur Fußposition wählen.)
- Löse die Sicherheitsbügel, die die beladene Plattform halten, und drücke die Plattform ganz nach oben, bis deine Beine vollständig vor dir gestreckt sind. Tipp: Achte darauf, die Knie nicht durchzudrücken. Oberkörper und Beine bilden einen perfekten 90-Grad-Winkel. Das ist deine Startposition.
- Senke die Plattform beim Einatmen langsam ab, bis Ober- und Unterschenkel einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Drücke dich hauptsächlich über die Fersen und mit dem Quadrizeps beim Ausatmen zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen und sichere die Sicherheitsstifte danach unbedingt richtig. Du willst nicht, dass dir die voll beladene Plattform auf den Körper fällt.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Quadrizeps
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Beinbeuger