مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي

ضغط الأرجل (ليج برس)

Leg Press

طريقة الأداء

باستخدام جهاز ضغط الأرجل، اجلس على الجهاز وضع قدميك على المنصة أمامك مباشرة بوضعية قدمين متوسطة (بعرض الكتفين). (ملاحظة: سنستخدم هنا الوضعية المتوسطة الموضحة أعلاه لأنها تستهدف التطوير العام للعضلات، لكن يمكنك اختيار أي من الوضعيات الثلاث الموضحة في قسم وضع القدمين).
اخفض قضبان الأمان التي تثبّت المنصة المحمّلة بالأوزان وادفع المنصة إلى الأعلى بالكامل حتى تمتد ساقاك أمامك بالكامل. نصيحة: احرص على عدم قفل ركبتيك. يجب أن يشكل جذعك وساقاك زاوية 90 درجة تمامًا. هذا هو وضع البداية.
أثناء الشهيق، أنزل المنصة ببطء حتى تشكل أعلى ساقيك وأسفلها زاوية 90 درجة.
مع الدفع بكعبي قدميك بشكل أساسي واستخدام عضلات الفخذ الأمامية، عد إلى وضع البداية أثناء الزفير.
كرّر للعدد الموصى به من التكرارات وتأكد من إغلاق مسامير الأمان بإحكام عند الانتهاء. فأنت لا تريد أن تسقط عليك المنصة وهي محمّلة بالكامل.

الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي