Библиотека упражнений · Квадрицепсы

Жим ногами

Leg Press

Оборудование

Тренажёр

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Квадрицепсы

Техника выполнения

1. Сядьте в тренажёр для жима ногами и поставьте ноги на платформу прямо перед собой в средней постановке (на ширине плеч). (Примечание: для целей этого описания мы используем среднюю постановку, описанную выше, которая направлена на общее развитие; однако вы можете выбрать любую из трёх постановок, описанных в разделе о положении стоп.)
2. Опустите страховочные упоры, удерживающие платформу с весом, и выжмите платформу до конца вверх, пока ноги полностью не выпрямятся перед вами. Совет: следите, чтобы не фиксировать колени в разгибе. Корпус и ноги должны образовывать прямой угол в 90 градусов. Это ваше исходное положение.
3. На вдохе медленно опустите платформу, пока бёдра и голени не образуют угол 90 градусов.
4. Отталкиваясь в основном пятками и работая квадрицепсами, вернитесь в исходное положение на выдохе.
5. Повторите рекомендуемое количество раз и по окончании обязательно правильно зафиксируйте страховочные штифты. Вам ни к чему, чтобы полностью загруженная платформа упала на вас.

Рабочие мышцы

Основные: Квадрицепсы
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра