Leg Press

Como fazer

Em uma máquina de leg press, sente-se e coloque os pés na plataforma à sua frente, com os pés afastados em uma distância média (largura dos ombros). (Observação: para fins desta explicação, usaremos a posição média descrita acima, que trabalha o desenvolvimento geral; porém, você pode escolher qualquer uma das três posições descritas na seção de posicionamento dos pés.)
Abaixe as barras de segurança que seguram a plataforma com a carga e empurre a plataforma totalmente para cima, até que as pernas fiquem completamente estendidas à sua frente. Dica: não trave os joelhos. O tronco e as pernas devem formar um ângulo perfeito de 90 graus. Essa será a sua posição inicial.
Enquanto inspira, abaixe a plataforma lentamente até que a parte superior e a parte inferior das pernas formem um ângulo de 90 graus.
Empurrando principalmente com os calcanhares e usando os quadríceps, volte à posição inicial enquanto expira.
Repita o número de repetições recomendado e, ao terminar, trave os pinos de segurança corretamente. Você não quer que a plataforma totalmente carregada caia em cima de você.

Principal: Quadríceps
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Posteriores