Presse à cuisses

Leg Press

Comment le faire

Installez-vous sur une presse à cuisses et placez vos pieds sur la plateforme juste devant vous, à écartement moyen (largeur des épaules). (Remarque : pour cette explication, nous utilisons l'écartement moyen décrit ci-dessus, qui sollicite l'ensemble des muscles ; vous pouvez toutefois choisir n'importe laquelle des trois positions décrites dans la section sur le placement des pieds.)
Abaissez les barres de sécurité qui maintiennent la plateforme chargée en place et poussez la plateforme jusqu'en haut, jusqu'à ce que vos jambes soient complètement tendues devant vous. Conseil : veillez à ne pas verrouiller les genoux. Votre buste et vos jambes doivent former un angle parfait de 90 degrés. C'est votre position de départ.
En inspirant, abaissez lentement la plateforme jusqu'à ce que le haut et le bas de vos jambes forment un angle de 90 degrés.
En poussant principalement avec les talons et en utilisant les quadriceps, revenez à la position de départ en expirant.
Répétez pour le nombre de répétitions recommandé et veillez à bien verrouiller les goupilles de sécurité une fois terminé. Vous ne voulez pas que cette plateforme complètement chargée vous retombe dessus.

Principal: Quadriceps
Sollicite aussi: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers