एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती
लो-टू-हाई केबल फ्लाई
Low-to-High Cable Fly
- उपकरण
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- आइसोलेशन
- मुख्य
- छाती
कैसे करें
- शुरुआती पोज़िशन में जाने के लिए पुलियों को नीचे की पोज़िशन पर रखें, इस्तेमाल करने के लिए प्रतिरोध चुनें और हर हाथ में एक हैंडल पकड़ें।
- आगे की ओर कदम बढ़ाएँ ताकि पुलियों में तनाव आ जाए। आपकी हथेलियाँ आगे की ओर, हाथ कमर के नीचे और बाँहें सीधी होनी चाहिए। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
- बाँहों में हल्का मोड़ रखते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर और शरीर की मध्य रेखा की ओर खींचें। आपके हाथ सीने के सामने एक साथ आने चाहिए, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
- थोड़ा रुकने के बाद अपनी बाँहों को वापस शुरुआती पोज़िशन पर ले आएँ.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: छाती
इन पर भी असर: कंधे