لو ٹو ہائی کیبل فلائی

Low-to-High Cable Fly

کرنے کا طریقہ

ابتدائی پوزیشن میں آنے کے لیے پُلیوں کو نچلی پوزیشن پر رکھیں، استعمال کرنے کے لیے مزاحمت منتخب کریں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑیں۔
آگے کی طرف قدم بڑھائیں تاکہ پُلیوں میں تناؤ آ جائے۔ آپ کی ہتھیلیاں آگے کی طرف، ہاتھ کمر سے نیچے اور بازو سیدھے ہونے چاہئیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
بازوؤں میں ہلکا سا خم رکھتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو اوپر اور جسم کی درمیانی لکیر کی طرف کھینچیں۔ آپ کے ہاتھ سینے کے سامنے ایک ساتھ آ جائیں اور ہتھیلیاں اوپر کی طرف ہوں۔
مختصر وقفے کے بعد بازوؤں کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لے آئیں۔

بنیادی: سینہ
ان پر بھی اثر: کندھے