مكتبة التمارين · الصدر
فتح الكابل من الأسفل إلى الأعلى
Low-to-High Cable Fly
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الصدر
طريقة الأداء
- للانتقال إلى وضع البداية، ضع البكرات في الوضع المنخفض، واختر المقاومة المراد استخدامها وأمسك مقبضًا في كل يد.
- تقدم خطوة للأمام لشدّ الكابلات. يجب أن تكون راحتا يديك متجهتين للأمام ويداك أسفل الخصر وذراعاك مستقيمتين. هذا هو وضع البداية.
- مع ثني بسيط في ذراعيك، اسحب يديك إلى الأعلى وباتجاه منتصف جسمك. يجب أن تلتقي يداك أمام صدرك وراحتاهما متجهتان للأعلى.
- أعد ذراعيك إلى وضع البداية بعد توقف قصير.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الصدر
تعمل أيضًا على: الأكتاف