एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · हैमस्ट्रिंग्स

लाइंग लेग कर्ल

Lying Leg Curl

उपकरण: मशीन
लेवल: शुरुआती
प्रकार: आइसोलेशन
मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स

कैसे करें

मशीन के लीवर को अपनी ऊँचाई के हिसाब से एडजस्ट करें और लेग कर्ल मशीन पर पेट के बल लेट जाएँ, ताकि लीवर का पैड आपकी टाँगों के पिछले हिस्से पर हो (पिंडलियों से बस कुछ इंच नीचे)। टिप: हो सके तो सपाट की जगह झुकी हुई (एंगल्ड) लेग कर्ल मशीन इस्तेमाल करें, क्योंकि झुकी हुई पोज़िशन हैमस्ट्रिंग्स को ज़्यादा सक्रिय करने के लिए बेहतर है।
धड़ को बेंच पर सपाट रखते हुए सुनिश्चित करें कि आपकी टाँगें पूरी तरह फैली हों और मशीन के साइड हैंडल पकड़ लें। अपने पंजों को सीधा रखें (या आप फुट पोज़िशनिंग सेक्शन में बताए गए बाकी दो स्टांस में से कोई भी इस्तेमाल कर सकते हैं)। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
साँस छोड़ते हुए अपनी टाँगों को जितना हो सके ऊपर की ओर मोड़ें, लेकिन ऊपरी टाँगों को पैड से उठने न दें। पूरी तरह सिकुड़ी हुई पोज़िशन में पहुँचकर उसे एक सेकंड तक थामे रखें।
साँस अंदर लेते हुए टाँगों को वापस शुरुआती पोज़िशन पर लाएँ। सुझाए गए रेप्स तक दोहराएँ.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स