Leg curl allongé

Lying Leg Curl

Comment le faire

Réglez le levier de la machine en fonction de votre taille et allongez-vous face vers le bas sur la machine à leg curl, le coussin du levier sur l'arrière de vos jambes (à quelques centimètres sous les mollets). Conseil : utilisez de préférence une machine à leg curl inclinée plutôt que plate, car une position inclinée est plus favorable à la sollicitation des ischio-jambiers.
En gardant le buste à plat sur le banc, assurez-vous que vos jambes sont complètement tendues et saisissez les poignées latérales de la machine. Placez vos orteils droit devant (ou utilisez l'une des deux autres positions décrites dans la section sur le placement des pieds). C'est votre position de départ.
En expirant, fléchissez les jambes vers le haut le plus loin possible sans décoller les cuisses du coussin. Une fois la position de contraction maximale atteinte, maintenez-la une seconde.
En inspirant, ramenez les jambes à la position initiale. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

Principal: Ischio-jambiers