Curl femoral tumbado

Lying Leg Curl

Cómo hacerlo

Ajusta la palanca de la máquina a tu altura y acuéstate boca abajo en la máquina de curl femoral, con la almohadilla de la palanca sobre la parte posterior de las piernas (unos pocos centímetros por debajo de las pantorrillas). Consejo: de preferencia usa una máquina de curl femoral inclinada en lugar de plana, ya que una posición inclinada es más favorable para reclutar los isquiotibiales.
Manteniendo el torso pegado al banco, asegúrate de que las piernas estén completamente estiradas y sujeta las manijas laterales de la máquina. Coloca los dedos de los pies rectos (o puedes usar cualquiera de las otras dos posiciones descritas en la sección de posición de los pies). Esta será tu posición inicial.
Mientras exhalas, flexiona las piernas hacia arriba lo más que puedas sin levantar la parte superior de las piernas de la almohadilla. Una vez que llegues a la posición de contracción máxima, mantenla durante un segundo.
Mientras inhalas, regresa las piernas a la posición inicial. Repite el número de repeticiones recomendado.

Principal: Isquios