Liegendes Beinbeugen

Lying Leg Curl

So geht’s

Stell den Hebel der Maschine passend zu deiner Körpergröße ein und leg dich mit dem Bauch nach unten auf die Beinbeuge-Maschine, sodass das Polster des Hebels an der Rückseite deiner Beine liegt (ein paar Zentimeter unterhalb der Waden). Tipp: Verwende am besten eine Beinbeuge-Maschine mit abgewinkelter Liegefläche statt einer flachen, denn die abgewinkelte Position ist günstiger, um die Beinbeuger zu aktivieren.
Halte den Oberkörper flach auf der Bank, achte darauf, dass deine Beine vollständig gestreckt sind, und greife die seitlichen Griffe der Maschine. Stell die Zehen gerade (oder nutze einen der beiden anderen Fußstände aus dem Abschnitt zur Fußposition). Das ist deine Startposition.
Beuge deine Beine beim Ausatmen so weit wie möglich, ohne die Oberschenkel vom Polster abzuheben. Halte die vollständig angespannte Position für eine Sekunde.
Führe die Beine beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Hauptmuskel: Beinbeuger