Yatarak Leg Curl (Lying Leg Curl)

Lying Leg Curl

Nasıl yapılır

Makinenin kolunu boyuna göre ayarla ve kolun pedi bacaklarının arkasına (baldırların birkaç parmak altına) gelecek şekilde leg curl makinesine yüzüstü uzan. İpucu: Mümkünse düz yerine açılı bir leg curl makinesi kullan; çünkü açılı pozisyon arka bacak kaslarının devreye girmesi için daha uygundur.
Gövdeni sehpaya düz yapıştırarak bacaklarının tamamen uzandığından emin ol ve makinenin yan tutamaklarını kavra. Ayak parmaklarını düz konumlandır (ya da ayak pozisyonu bölümünde anlatılan diğer iki duruştan birini de kullanabilirsin). Bu senin başlangıç pozisyonun.
Nefesini verirken üst bacaklarını pedden kaldırmadan bacaklarını olabildiğince yukarı kıvır. Tam kasılma pozisyonuna ulaştığında bir saniye bekle.
Nefes alırken bacaklarını başlangıç pozisyonuna geri getir. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ana: Arka bacak