ورزشوں کی لائبریری · ہیمسٹرنگز
لائنگ لیگ کرل
Lying Leg Curl
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ہیمسٹرنگز
کرنے کا طریقہ
- مشین کے لیور کو اپنے قد کے مطابق ایڈجسٹ کریں اور لیگ کرل مشین پر منہ کے بل لیٹ جائیں، لیور کا پیڈ آپ کی ٹانگوں کے پچھلے حصے پر ہو (پنڈلیوں سے چند انچ نیچے)۔ مشورہ: ہموار مشین کے مقابلے میں ترجیحاً ترچھی (اینگل والی) لیگ کرل مشین استعمال کریں کیونکہ ترچھی پوزیشن ہیمسٹرنگز کو متحرک کرنے کے لیے زیادہ سازگار ہے۔
- دھڑ کو بینچ پر سیدھا رکھتے ہوئے یقینی بنائیں کہ آپ کی ٹانگیں پوری طرح پھیلی ہوئی ہیں اور مشین کے سائیڈ ہینڈلز کو پکڑ لیں۔ اپنے پنجے سیدھے رکھیں (یا آپ پاؤں کی پوزیشن والے حصے میں بیان کیے گئے دوسرے دو اسٹانس میں سے کوئی بھی استعمال کر سکتے ہیں)۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- سانس باہر نکالتے ہوئے ٹانگوں کو جتنا ممکن ہو اوپر موڑیں اور اپنی رانوں کو پیڈ سے نہ اٹھائیں۔ جب آپ مکمل سکڑاؤ کی پوزیشن پر پہنچ جائیں تو اسے ایک سیکنڈ تک روکیں۔
- سانس اندر لیتے ہوئے ٹانگوں کو واپس ابتدائی پوزیشن پر لے آئیں۔ تجویز کردہ تعداد میں ریپس کے لیے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ہیمسٹرنگز