Библиотека упражнений · Бицепс бедра

Сгибание ног лёжа в тренажёре

Lying Leg Curl

Оборудование

Тренажёр

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Бицепс бедра

Техника выполнения

1. Отрегулируйте рычаг тренажёра под свой рост и лягте лицом вниз в тренажёр для сгибания ног так, чтобы валик рычага находился на задней стороне ног (всего на несколько сантиметров ниже икр). Совет: по возможности используйте тренажёр для сгибания ног с наклонной, а не плоской скамьёй, так как наклонное положение лучше подключает бицепсы бёдер.
2. Держа корпус плотно прижатым к скамье, убедитесь, что ноги полностью вытянуты, и возьмитесь за боковые рукояти тренажёра. Установите носки прямо (или можно использовать любую из двух других постановок, описанных в разделе о положении стоп). Это ваше исходное положение.
3. На выдохе согните ноги как можно сильнее, не отрывая бёдра от валика. Достигнув положения полного сокращения, задержитесь на секунду.
4. На вдохе верните ноги в исходное положение. Повторите рекомендуемое количество раз.

Рабочие мышцы

Основные: Бицепс бедра