Mesa Flexora

Lying Leg Curl

Como fazer

Ajuste a alavanca da máquina à sua altura e deite-se de bruços na mesa flexora, com o apoio da alavanca na parte de trás das pernas (poucos centímetros abaixo das panturrilhas). Dica: de preferência, use uma mesa flexora inclinada em vez de reta, pois a posição inclinada favorece mais o recrutamento dos posteriores de coxa.
Mantendo o tronco apoiado no banco, certifique-se de que as pernas estejam totalmente estendidas e segure as alças laterais da máquina. Posicione os dedos dos pés retos (ou use qualquer uma das outras duas posições descritas na seção de posicionamento dos pés). Essa será a sua posição inicial.
Enquanto expira, flexione as pernas para cima o máximo possível, sem tirar a parte superior das coxas do apoio. Ao chegar à posição de contração máxima, segure por um segundo.
Enquanto inspira, leve as pernas de volta à posição inicial. Repita o número de repetições recomendado.

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