مكتبة التمارين · الفخذ الخلفي
ثني الساق من الاستلقاء (ليج كيرل)
Lying Leg Curl
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الفخذ الخلفي
طريقة الأداء
- اضبط ذراع الجهاز ليناسب طولك واستلقِ على بطنك على جهاز ثني الساق مع وضع وسادة الذراع على الجزء الخلفي من ساقيك (أسفل السمانتين بعدة سنتيمترات). نصيحة: يفضل استخدام جهاز ثني الساق المائل بدلًا من المسطح، لأن الوضع المائل أنسب لتحفيز عضلات الفخذ الخلفية.
- مع إبقاء جذعك مسطحًا على المقعد، تأكد من أن ساقيك ممتدتان بالكامل وأمسك المقبضين الجانبيين للجهاز. اجعل أصابع قدميك مستقيمة (أو يمكنك استخدام أي من الوضعيتين الأخريين الموضحتين في قسم وضع القدمين). هذا هو وضع البداية.
- أثناء الزفير، اثنِ ساقيك للأعلى إلى أبعد حد ممكن دون رفع أعلى الساقين عن الوسادة. وعند الوصول إلى وضع الانقباض الكامل، ثبّته لثانية.
- أثناء الشهيق، أعد الساقين إلى الوضع الأولي. كرّر للعدد الموصى به من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخلفي