लाइंग लेग रेज़

Lying Leg Raise

कैसे करें

बेंच पर पीठ के बल सपाट लेट जाएँ और टाँगों को सामने की ओर बेंच के सिरे से बाहर फैला लें।
अपने हाथों को या तो अपने नितंबों के नीचे हथेलियाँ नीचे की ओर करके रखें, या बगल में बेंच को पकड़ लें। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
टाँगों को जितना हो सके सीधा रखते हुए, घुटनों को हल्का मुड़ा लेकिन लॉक रखकर, टाँगों को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक वे फ़र्श के साथ 90 डिग्री का कोण न बना लें। मूवमेंट के इस हिस्से में साँस छोड़ें और ऊपर पहुँचकर एक सेकंड के लिए कसाव बनाए रखें।
अब साँस अंदर लेते हुए टाँगों को धीरे-धीरे वापस शुरुआती पोज़िशन तक नीचे लाएँ.

मुख्य: एब्स