Beinheben im Liegen

Lying Leg Raise

So geht’s

Leg dich mit dem Rücken flach auf eine Bank, die Beine sind vor dir gestreckt und ragen über das Ende der Bank hinaus.
Leg deine Hände entweder unter das Gesäß mit den Handflächen nach unten oder halte dich seitlich an der Bank fest. Das ist deine Startposition.
Halte die Beine gestreckt, so gerade wie möglich, die Knie leicht gebeugt, aber fixiert, und hebe die Beine, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus und halte die Anspannung oben für eine Sekunde.
Senke die Beine nun beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.

Hauptmuskel: Bauch