Elevação de Pernas Deitado

Lying Leg Raise

Como fazer

Deite-se com as costas apoiadas no banco e as pernas estendidas à sua frente, para fora da ponta do banco.
Coloque as mãos sob os glúteos, com as palmas para baixo, ou ao lado do corpo, segurando o banco. Essa será a sua posição inicial.
Mantendo as pernas estendidas, o mais retas possível, com os joelhos levemente flexionados, mas travados, levante as pernas até que formem um ângulo de 90 graus com o chão. Expire ao executar essa parte do movimento e segure a contração no topo por um segundo.
Agora, enquanto inspira, abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Principal: Abdômen