Relevé de jambes allongé

Lying Leg Raise

Comment le faire

Allongez-vous sur le dos à plat sur un banc, les jambes tendues devant vous et dépassant du bout du banc.
Placez vos mains soit sous vos fessiers, paumes vers le bas, soit sur les côtés en vous agrippant au banc. C'est votre position de départ.
En gardant les jambes tendues, aussi droites que possible, les genoux légèrement fléchis mais verrouillés, levez vos jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 90 degrés avec le sol. Expirez pendant cette partie du mouvement et maintenez la contraction en haut pendant une seconde.
Ensuite, en inspirant, redescendez lentement les jambes jusqu'à la position de départ.

Principal: Abdos