Egzersiz kütüphanesi · Gövde

Yatarak Bacak Kaldırma (Lying Leg Raise)

Lying Leg Raise

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Seviye

Başlangıç

Tür

İzolasyon

Ana

Karın

Nasıl yapılır

1. Sırtın bir sehpaya düz değecek şekilde uzan ve bacaklarını sehpanın ucundan dışarı, önüne doğru uzat.
2. Ellerini ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçalarının altına koy ya da yanlarda sehpayı tutarak sabitle. Bu senin başlangıç pozisyonun.
3. Bacaklarını mümkün olduğunca düz, dizlerin hafifçe bükülü ama kilitli şekilde uzatılmış halde tutarak, yerle 90 derecelik açı yapana kadar kaldır. Hareketin bu kısmında nefesini ver ve üstte kasılmayı bir saniye tut.
4. Şimdi nefes alırken bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

Çalışan kaslar

Ana: Karın